Neem vanuit een plankpositie, onderarm in de bovenste positie op de handpalm, één hand en pak het korte uiteinde van het gevechtstouw vast. Trek dan het touw richting je heup. Terwijl u het touw in een tegenoverliggende stapel trekt, moet u erop letten dat de lage rugboog, heup of het hoofd niet in extensie komt.
5 essentiële Battle Rope-oefeningen
Hoewel ze er misschien intimiderend uitzien, zijn de gevechtstouwen een eenvoudige trainingstool die iedereen kan gebruiken. Je traint de spieren in je bovenrug, armen, buikspieren, rug, bilspieren en als je sprongen, lunges en squats toepast, kun je ook je benen trainen!
Er zijn geen regels voor hoe vaak u een battle rope-training moet doen. Het hangt af van uw fitnessdoel. Als je versnipperd wilt worden en je atletische vaardigheden wilt verbeteren, doe dan een paar intensieve gevechtstouwtrainingen per week. Je zou zelfs elke dag een gevechtstouwtraining van 10 minuten kunnen doen.
Als iemand spiermassa wil opbouwen, heeft hij over het algemeen twee dingen nodig: kracht en brandstof. ... Battle-touwen kunnen en bouwen spieren op, maar je kunt ze niet zomaar willekeurig verplaatsen, je moet de juiste progressieve overbelasting gebruiken, op dezelfde manier waarop je kracht zou opbouwen met halters, halters en kettlebells.
Omdat de touwen minder impact hebben, zult u merken dat uw snelheid, kracht, kracht en uithoudingsvermogen veel sneller zullen toenemen dan bij traditioneel gereedschap, en dit is goed nieuws voor uw reis naar een gescheurd lichaam.
Voor een training met hoge snelheid die absoluut vet vernietigt, pak je gewoon vechttouwen. (Ze zijn tenslotte een van de 10 oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen.) ... Bekijk de video hierboven voor 23 gevechtstouwbewegingen die buikvet verbranden van fitnessdirecteur BJ Gaddour.
Hoe het werkt: voer elke gevechtstouwoefening uit gedurende 30 seconden, rust dan een minuut voordat je naar de volgende zet gaat. Als je aan het einde bent, rust dan een minuut. Herhaal het circuit drie keer en je krijgt een geweldige training die niet alleen sneller is dan je gebruikelijke sportschoolsessie van een uur, maar ook veel leuker!
Strijdtouwen kunnen en zouden in feite een effectieve training van het hele lichaam moeten bieden, en ze kunnen powerlifters, Olympische gewichtheffers, sterke mannen en functionele fitnessatleten helpen hun doelen te bereiken. ... "Je kunt kracht trainen, je kunt kracht trainen, je kunt vetvrije massa opbouwen en je kunt aerobe capaciteit opbouwen met het touw.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.