De 10 beste halteroefeningen
Krachttraining starten met alleen halters (ultieme gids) Haltertraining kan een waardevol onderdeel zijn van de reis van elke lifter. Ze kunnen u helpen spiermassa toe te voegen, de coördinatie te verbeteren, spieronevenwichtigheden te corrigeren en u zelfs te helpen kracht te winnen.
Beste halteroefeningen
Hoe groter de spieromvang, hoe sneller je spierverbranding krijgt. Met dumbbells van 10 pond kun je snelle armbewegingen doen, inclusief boksen, die het lichaam echt belasten. Je krijgt snelheid en uithoudingsvermogen die je niet kunt krijgen door zwaar te tillen.
Ja en nee. 20 kg per hand loopt een risico op letsel als je net begint, en voor je armspieren duurt het maanden voordat je met dat gewicht een volledige training kunt doen, maar je been-, borst- en kernspieren hebben dat waarschijnlijk nodig iets zwaarder binnen twee of drie maanden, afhankelijk van de trainingsfrequentie.
Hoewel deze vorm van consistente en veilige training veel gezondheidsvoordelen kan opleveren, waaronder betere cognitie en verbeterde kwaliteit van leven, geeft het dagelijks heffen van gewichten uw spieren niet die kritieke rustperiode die ze nodig hebben, wat resulteert in een aantal negatieve symptomen (volgens Livestrong ).
Absoluut, je kunt je hele lichaam trainen met alleen halters. Borst: DB Press, Flyes, DB Pullover. Schouder: zittende DB Press, Arnold Press, Front Raise, Lateral Raise, Bend-over Raise. Achterkant: DB Row, One-Arm Row, DB Shrug, DB Deadlift.
In plaats daarvan bestaat dit trainingsschema uit een zeer intensieve training waarbij alle grote spiergroepen worden betrokken, waardoor het overtollige vet uit het hele lichaam wordt verwijderd. Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar dumbbells, die bij uitstek betaalbaar zijn als je de trainingen liever thuis volgt.
Een halter van 10 pond kan u helpen bepaalde lichaamsgewichtoefeningen beter uit te voeren. Het kan bijvoorbeeld als tegenwicht dienen en u helpen bij het perfectioneren van moeilijke bewegingen zoals de squat met één been. Door het gewicht voor je te houden, word je stabieler.
Kortom: ja. Je kunt spieren opbouwen zonder zelfs maar de dumbells. ... U kunt bijvoorbeeld de kracht hebben om halterpersen te doen met twintig kg, maar u zult waarschijnlijk niet hetzelfde gewicht kunnen gebruiken voor laterale verhogingen, of triceps presses of biceps curls.
Ga voor een paar dumbbells van 10lb (4kg of 5kg) en 20lb (9kg of 10kg) als je een beginner bent. Als u wilt afvallen en vet wilt verbranden, moet u zich concentreren op samengestelde oefeningen. Je moet niet eens last hebben van biceps-krullen en dergelijke. Blijf bij liften die op meerdere spiergroepen zijn gericht.
Zijn 2 kg dumbbells effectief? Ja, dumbbells van 2 kg of 5 lb zijn net zo effectief als andere haltergewichten, en ze zijn eigenlijk een uitstekende gewichtsoptie voor iedereen die met haltertraining wil beginnen. De eerste stap bij het versterken en versterken van uw spieren is het gebruik van de juiste maat dumbbell.
Nee! als je grotere biceps wilt krijgen, betekent dit dat je 'massa' wilt bouwen. en voor het opbouwen van massa moet je een zware halter tillen met een lager rep-bereik (10-15 counts). ... Door 5 kg op te tillen voor 30 tellen is het zeker moeilijk, maar het bouwt niet de massa op ... het vormt de spier en laat de biceps scheuren en vet verbranden.
Het hangt ervan af hoeveel herhalingen je doet en of je ze correct doet. 15 kg is een redelijk gewicht, niet licht. Uw vooruitgang is wat belangrijk is als u spieren wilt opbouwen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.