Hoewel de mogelijkheden praktisch eindeloos zijn als het gaat om suspension-training, zijn hier 10 oefeningen om u op weg te helpen.
Lijst met de beste oefeningen voor het hele lichaam
De squat is een andere klassieke tiloefening die vooral gunstig is voor het onderlichaam. De oefening traint direct de heupen, hamstrings en bilspieren. Het versterkt ook indirect je kern en zelfs je bovenlichaam als het met gewicht wordt gedaan.
We hebben deze vraag gesteld aan vier fitnessexperts en een lijst met hun favorieten samengesteld.
Er is geen limiet aan het aantal push-ups dat je per dag kunt doen. Veel mensen doen meer dan 300 push-ups per dag. Maar voor een gemiddeld persoon zouden zelfs 50 tot 100 push-ups voldoende moeten zijn om een goed bovenlichaam te behouden, op voorwaarde dat het op de juiste manier wordt gedaan. Je kunt beginnen met 20 push-ups, maar blijf niet bij dit aantal.
In theorie zou TRX effectiever kunnen zijn om sportblessures te voorkomen dan gewichtheffen op machines, omdat het meer "functioneel" is; het traint spiergroepen in plaats van individuele spiergroepen te isoleren. ... gewichtheffen (wat ze 'traditionele weerstandstraining' noemden.”)
machines ook. Hoewel je spieren opbouwt met suspension training (vooral spieren in je core), ben je beperkt tot het gewicht van je lichaam om die kracht op te bouwen. ... Veel onderzoeken hebben aangetoond dat de TRX je dwingt om meer spieren te gebruiken dan bij een normale training, vooral de push-up.
De volgende TRX-oefeningen zijn ontworpen om uw vermogen om in een neutrale wervelkolom te blijven uitdagen door de bewegingsrichting te variëren. Deze oefeningen zijn geschikt voor elke rugpijn. Voer dit programma 2-3x per week uit om rugpijn te verlichten, of voeg het toe aan het einde van uw normale routine om rugpijn te helpen voorkomen.
Een typische volledige lichaamstraining van 3 sets x 10 herhalingen van 8-10 oefeningen met 45-60 seconden rust tussen de sets zou, indien correct uitgevoerd, ongeveer 45-60 minuten moeten duren. Dit laat heel weinig tijd te verliezen. Een goede manier om te voorkomen dat u te lang traint, is door uw training in tweeën te splitsen.
In dit artikel. Lunge Switch Jumps Triceps Push-Up en Kickback Lying Leg Raises. Brugdips Plankbeenliften. Hallo, Byrdie-lezers! Het zijn Karena Dawn en Katrina Scott van Tone It Up, en we zijn hier om je een klein geheimpje te vertellen: het is heel goed mogelijk om vanuit je eigen huis een totale lichaamstraining te krijgen.
Hoewel een opsplitsing van een training voor het hele lichaam voordelen heeft, is het het beste om dit niet elke dag te doen. Het is belangrijk dat uw spieren voldoende rust- en hersteltijd hebben om overtraining te voorkomen. Dus, als je de voorkeur geeft aan een training voor het hele lichaam, houd dit dan aan 2-3 trainingen per week voor de beste resultaten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.