Park Bench-oefeningen
Hieronder hebben we de beste parkoefeningen gevonden die je kunt doen voor een totale lichaamstraining - geen sportschoolkosten (of uitrusting) vereist.
5 geweldige trainingen voor buitenactiviteiten
Ga achterover op de bank liggen met uw rug plat en uw voeten aan weerszijden voor ondersteuning. Houd uw ellebogen dicht bij uw oren en til het gewicht naar achteren en boven uw hoofd. Als u dumbbells gebruikt, kunt u dit arm voor arm doen en zelfs uw niet-tilarm gebruiken om de andere arm te ondersteunen, terwijl u deze in lijn houdt terwijl u optilt.
Dit zijn de moeilijkste oefeningen die u in de sportschool kunt doen
Er zijn veel parken met basisartikelen over het lichaamsgewicht, verspreid over een joggingpad. Het is dan een volkomen normale plek om buiten te sporten. Zo niet, ga dan naar het park, jog een beetje om je op je gemak te voelen en doe een paar push-ups, en voeg de volgende keer wat handstanden toe, enz.
Het verlaagt de bloeddruk en vermindert stress
Studies hebben aangetoond dat fysieke activiteit buitenshuis de bloeddruk en hartslag van een persoon verlaagt. Als gevolg hiervan voelt buiten trainen minder zwaar aan dan vergelijkbare oefeningen binnenshuis, wat u op zijn beurt dichter bij uw maximale prestatie brengt.
Ideeën voor buitentraining: wandelen, fietsen, zwemmen en meer.
1 uur volledige lichaamstraining
Ja, dit betekent dat intervallen die op gras worden gereden langzamer zullen zijn dan die op een baan. Maar het betekent ook dat je sterker wordt door af en toe een training op gras te doen, omdat je je lichaam dwingt harder te werken om de langzamere ondergrond te overwinnen. De voordelen van trainingen op gras houden hier niet op.
Train als een bodybuilder: als je de spieromvang wilt maximaliseren, richt je je op 8-12 herhalingen per set (gemiddeld) en kies je bewegingen met meerdere punten, zoals bankdrukken, squat, overhead press, voorovergebogen rij en deadlift, die rekruteren meer totale spiermassa dan bewegingen met een enkel gewricht, waardoor u zwaardere gewichten kunt heffen.
Plat bankdrukken. Zoals vermeld, bestaat de pectoralis major uit de bovenste en onderste pec. Bij flat benching worden beide hoofden gelijkmatig belast, wat deze oefening het beste maakt voor de algehele ontwikkeling van de borstspieren. De flat bench press is een veel natuurlijkere vloeiende beweging in vergelijking met uw dagelijkse bezigheden.
Bankdrukken is een oefening die kan worden gebruikt om de spieren van het bovenlichaam te versterken, inclusief de borstspieren, armen en schouders. ... Een bankdrukken met een smallere grip werkt bijvoorbeeld ook op de triceps en onderarmen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.