Herhaal dit voor in totaal acht ronden. Als je alle rondes van een Tabata-oefening hebt voltooid, rust dan een minuut en ga dan verder met de volgende zet.
...
Een voorbeeld van een Tabata-training ziet er als volgt uit:
Push-ups (4 minuten) Bodyweight Squats (4 minuten) Burpees (4 minuten) Bergbeklimmers (4 minuten)
"Elke Tabata-set gebruikt twee oefeningen en de twee oefeningen worden elk vier keer gedaan", legt McCall uit. Je kunt er ook voor kiezen om voor elke burst van 20 seconden een andere oefening te doen, of één beweging voor elke Tabata van vier minuten.
Deze tijdbesparende benadering van lichaamsbeweging heeft alles te maken met intensiteit, dus hoewel slechts vier minuten hard werken nuttig kan zijn in termen van het verbeteren van gezondheid en fitheid, kan de volledige training van 20 minuten nog betere resultaten opleveren en toch gemakkelijk in een druk schema passen.
Het oorspronkelijke Tabata-protocol werd gedurende een periode van zes weken vier keer per week uitgevoerd met atleten van hoog niveau, merkt King op. ... Wat betekent, ja, je kunt elke dag Tabata-trainingen doen. King waarschuwt degenen die Tabata willen gebruiken om cardio als geheel te vervangen.
Tabata is helemaal niet gemakkelijk, maar het is een geweldige manier om je lichaam in slechts vier minuten tot het uiterste te drijven. Het is de perfecte training om te doen als je niet veel tijd hebt, en het is een geweldige training, zelfs als je wel tijd hebt. Je verbrandt ongelooflijk veel calorieën en krijgt een aerobe en anaerobe training voor het hele lichaam.
Ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata in 1996, Tabata is een type HIIT dat specifieker is in zijn intervaltiming en kortere herstelperioden heeft. Over het algemeen doe je Tabata met een hogere intensiteit dan een traditionele HIIT-training.
Voor competitieve atleten, professionele trainers en zelfs casual sporters is Tabata een zeer efficiënte methode om maximale resultaten te behalen door je te helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Izumi Tabata, die een onderzoek uitvoerde om de effectiviteit van intermitterende anaërobe training te bepalen, nu bekend als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). ... Dit is de perfecte Tabata-training voor beginners omdat het eenvoudig begint, maar je kunt ze allemaal moeilijker maken om al je #winsten bij te houden.
Voer elke oefening 20 seconden uit op uw maximale vermogen en rust dan 10 seconden uit. ... Kies 6 verschillende oefeningen voor een training van 30 minuten. Vertrouw ons, 30 minuten Tabata-training is voldoende als je het goed doet. De oefeningen moeten eenvoudig worden gehouden.
Een Tabata-training is op zijn eenvoudigst een training van 4 minuten (exclusief een warming-up en een cooling-down) die 20 seconden zeer intensieve of anaerobe training omvat, gevolgd door 10 seconden rust. Je herhaalt deze cyclus 8 keer gedurende in totaal 4 minuten voor een zeer korte, zeer intense training.
Hier zijn 3 belangrijke gezondheidsvoordelen van Tabata-training:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.