Voordelen van een roeimachine
Roeien is een efficiënte manier om calorieën te verbranden en sterke en gedefinieerde spieren op te bouwen - maar het is voldoende om u te helpen hardnekkig buikvet kwijt te raken, in vergelijking met andere vormen van cardio, zoals hardlopen? Het korte antwoord is ja. ... In plaats daarvan moet u eraan werken om uw hartslag te verhogen, waardoor u overal vet kunt verliezen.
Het is geweldig voor het hart en de longen
Als een cardio-oefening versterkt roeien het cardiovasculaire systeem, dat het hart, de bloedvaten en het bloed omvat. Het is verantwoordelijk voor het transporteren van belangrijke materialen, zoals voedingsstoffen en zuurstof, door het lichaam.
Roeitrainingen van ongeveer 20 minuten
Studies tonen aan dat endorfines, de neurochemicaliën die vrijkomen tijdens het sporten en je een goed gevoel geven, regelmatig in werking treden rond de 20 minuten. Een training van ongeveer 20 minuten kan je een brandwond over het hele lichaam bezorgen, waardoor je je urenlang goed voelt.
Maar de voordelen zijn talrijk: roeien kan het uithoudingsvermogen en de algehele conditie en kracht verbeteren, inclusief het versterken van het hart. Het kan ook de werking en het humeur van het immuunsysteem versterken en zelfs een kalmerend, meditatief effect op de geest hebben vanwege de repetitieve, weinig impactvolle bewegingen en geluiden.
Met een roeitrainer traint u 84% van alle spieren in uw lichaam. ... Dit maakt ze ideaal voor anaerobe of aerobe oefeningen. Doordat je bijna elke spier in je lichaam gebruikt en je hartslag door het dak haalt, is het een meester in het verbranden van calorieën, het opbouwen van droge spieren en het wegblazen van vet.
Afhankelijk van de intensiteit kan er dagelijks en urenlang geroeid worden als je wilt. Het is een beetje zoals fietsen of wandelen. Je kunt niet elke dag heel hard roeien, maar 30/60 minuten op een gematigd tempo is prima. intensiteit is het geheim.
Het gebruik van een roeitrainer bouwt veel meer spieren op dan een loopband, en we weten dat deze spier je zal helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. ... Als u echter vet wilt verbranden terwijl u spieren opbouwt en uw algehele conditie wilt verbeteren, zijn roeimachines beter om af te vallen.
In termen van tijd wordt gewichtsverlies het best bereikt met consistentie, dus streef naar minimaal 30 minuten per dag op een roeier, ergens tussen de 4 en 6 keer per week. Zorg ervoor dat u voldoende rustdagen krijgt, vooral als u net begint!
De resultaten toonden aan dat roeien meer spiergroepen activeerde dan hardlopen. Roeien activeert volgens Nichol negen spiergroepen en 85% van de spieren van het lichaam. Het zal uw boven- en onderlichaam trainen, uw armen strakker maken en uw rug versterken.
Een rij van 30 minuten bij een tussentijd van 2:00 zou 7.500 meter zijn. Ik schat 7.500 - 10.000.
Roeien is een ongelooflijke training voor het hele lichaam - gewoon op de machine springen en een paar minuten roeien, zal je buikspieren trainen. ... "Afhankelijk van de hoogte van de roeimachine, kun je planken, snoeken, push-ups en bergbeklimmers doen voor een serieuze hardcore serie die je hele core werkt", zegt ze.
Bij het roeien om af te vallen, zijn consistentie en duur van de training de sleutel. Voor maximale resultaten streeft u ernaar om vijf tot zes keer per week 30-50 minuten te roeien. Streef naar een comfortabele intensiteit van matig, regelmatig werk waarbij u nog steeds een gesprek kunt voeren. Voeg intervallen toe voor afwisseling.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.