Fietsen heeft een zeer lage impact en is in dat opzicht een van de veiligste sporten, maar er is nog steeds een klein risico op heup- of knieproblemen, vooral als de fiets niet goed past. Als u niet gewend bent om te fietsen, zijn lichte pijn en spanningen in de rug / nek en bilspieren niet onwaarschijnlijk.
Onderzoek wijst uit dat jarenlang fietsen gedurende lange perioden druk kan uitoefenen op slagaders en zenuwen die de voortplantingssystemen van zowel mannen als vrouwen dienen. Het kan bij sommige fietsers ook bijdragen aan rugpijn en botverlies. Deze nadelen wegen echter niet op tegen de talrijke gezondheidsvoordelen van fietsen.
Bij regelmatig fietsen verbrand je ongeveer 1.200 kilojoule (ongeveer 300 calorieën) per uur. Als je twee keer per dag fietst, tellen de verbrande kilojoules al snel op. Brits onderzoek toont aan dat een fietstocht van een half uur per dag in een jaar tijd bijna vijf kilo vet verbrandt.
Het weerstandselement van fietsen betekent dat het niet alleen vet verbrandt: het bouwt ook spieren op - vooral rond de bilspieren, hamstrings, quads en kuiten. Spieren zijn magerder dan vet en mensen met een hoger percentage spieren verbranden meer calorieën, zelfs als ze zittend zijn.
Aanbevolen minimale dagelijkse hoeveelheid - 15 km
Bij een matige inspanning staat 30 minuten fietsen in een tempo dat bevorderlijk is voor het behoud van de gezondheid gelijk aan ongeveer 15 km afleggen met een gemiddelde snelheid van ongeveer 30 km / u. 15 km per dag komt overeen met ongeveer 100 km per week of ongeveer 5500 km per jaar.
1. Mountainbike met voorvering. Een 'hardtail mountainbike' is de meest veelzijdige keuze voor elke fietstocht. Het biedt vering en relatief comfort voor de offroad-wegen, en met een dunnere set banden zorgt het voor een fatsoenlijke rit op verharde wegen.
Een van de grootste nadelen van fietsen is de houding van automobilisten ten opzichte van fietsers, laten ze voldoende ruimte over bij het passeren van een fiets. ... Fietsen zijn traag, maar u kunt gemakkelijker door het verkeer rijden. Weersomstandigheden veroorzaken nog een reeks problemen, en 's nachts rijden is gevaarlijker voor fietsers.
Fietsen om buikvet te verliezen
Fietsen is daarom een goede optie om af te vallen. Maar dat komt niet alleen door de calorieën die u verbrandt, het heeft ook invloed op uw basale stofwisseling en spiermassa. ... Het opbouwen van spieren verhoogt vervolgens de snelheid waarmee u calorieën verbrandt, waardoor het gemakkelijker wordt om op een gezond gewicht te blijven.
Hoewel dagelijkse lichaamsbeweging, zoals fietsen, uw cardiovasculaire gezondheid zal verbeteren, uw humeur zal verbeteren en uw conditie zal verbeteren, kunt u gemakkelijk een uur per dag trappen zonder een kilo af te vallen.
30 minuten fietsen zou voldoende moeten zijn, zolang je intervallen doet. De training bouwt niet noodzakelijkerwijs uithoudingsvermogen op, maar het zal vet verbranden en spieren opbouwen. Onthoud gewoon dat intensief fietsen in de buurt van 500 calorieën / uur zal verbranden.
Fietsen verhoogt uw hartslag, waardoor calorieën worden verbrand en kan leiden tot gewichtsverlies (als u verstandig eet). Tijdens het fietsen activeer je je buikspieren om stabiel te blijven terwijl je trapt. ... Deze constante samentrekkingen in uw kern helpen om de buikspieren te versterken. Ze verbeteren ook de kracht en het uithoudingsvermogen van de buikspieren.
Het korte antwoord op de vraag of fietsen je benen wel of niet enorm zal maken, is - nee. Natuurlijk verbetert fietsen je beenspieren, maar als aërobe oefening werkt het aan je uithoudingsspiervezels, waardoor ze beter bestand zijn tegen vermoeidheid tijdens het trainen, maar niet dat ze opzwellen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.