Als u probeert af te vallen, is een algemene vuistregel om uw calorie-inname te verminderen tot 500 calorieën minder dan uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Dit zal u helpen ongeveer 1 pond (0.45 kg) lichaamsgewicht per week.
Een dieet met 1200 calorieën is voor de meeste mensen veel te laag en kan leiden tot negatieve bijwerkingen zoals duizeligheid, extreme honger, misselijkheid, tekorten aan micronutriënten, vermoeidheid, hoofdpijn en galstenen (23). Bovendien kan een dieet met 1.200 calorieën ervoor zorgen dat u mislukt als langdurig gewichtsverlies uw doel is.
5 pond per week afvallen komt neer op een vermindering van uw voedselinname met 3500 calorieën gedurende zeven dagen. De waarde die de afname van de calorie-inname vertegenwoordigt, staat bekend als het calorietekort. Als u 5 pond in een week wilt afvallen, moet u uw voedselinname met 17.500 calorieën verminderen, wat een enorm calorietekort is.
U valt af als uw lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan het verbrandt. Als u uw totale calorieën met 500 tot 1.000 calorieën per dag verlaagt, verandert dit in een gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2000 calorieën nodig om op gewicht te blijven en ongeveer 1500 calorieën per dag om af te vallen. In eenvoudige bewoordingen: als u wilt weten hoe u kunt afvallen, hoeft u alleen maar meer calorieën te verbranden dan u eet.
De meeste mensen hebben aanzienlijk meer dan 1.200 calorieën per dag nodig. Daarom kunnen mensen die hun dagelijkse inname tot 1.200 calorieën verminderen, verwachten wat gewicht te verliezen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met overgewicht of obesitas.
Glycogeen moet zich met water binden om uw spieren van brandstof te voorzien. Naarmate lichaamsbeweging in de loop van de tijd routinematiger wordt, worden uw spieren efficiënter en hebben ze minder glycogeen nodig om uw energie op peil te houden. Als dat gebeurt, zullen je spieren minder water vasthouden en zul je zien dat het extra gewicht wegvalt!
Als u in het algemeen 500 tot 1.000 calorieën per dag uit uw normale dieet schrapt, verliest u ongeveer 1 pond (0.5 kilogram) per week. Het klinkt simpel. Het is echter ingewikkelder omdat u bij afvallen meestal een combinatie van vet, mager weefsel en water verliest.
Om gemiddeld 1 tot 2 pond per week te verliezen, moet u 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan u elke dag verbruikt, door middel van een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Afhankelijk van uw gewicht kan 5% van uw huidige gewicht een realistisch doel zijn, althans voor een initieel doel.
Door een paar kleine wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse routine, kunt u veilig tot 10 pond (4.5 kg) in slechts één maand, waardoor u uw doelstellingen voor gewichtsverlies snel en gemakkelijk bereikt.
Hoe u snel 20 pond verliest in 2 weken?
Als u slechts 100 calorieën uit uw dagelijkse voeding schrapt, verliest u ongeveer 10 pond in een jaar - zonder dat u daar veel moeite voor hoeft te doen.
Dus wanneer beginnen mensen het verschil in je gezicht op te merken?? Canadese onderzoekers denken dat ze erachter zijn gekomen. 'Vrouwen en mannen met een gemiddelde lengte moeten ongeveer drie en een half en vier kilo aankomen of verliezen, of ongeveer acht en negen pond, voordat iemand het in hun gezicht kan zien.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.