Hoe kan ik verder fietsen zonder moe te worden?
Maak een gemakkelijke rit van 30 minuten
Een gemakkelijke rit, in een rustig tempo - denk aan een inspanning die u zou blijven als u met uw gezin fietst - kan uw beenspiervermoeidheid door fietsen helpen verminderen. Het doel van deze gemakkelijke rit is om de lactaatverwijdering te stimuleren.
Ik deel hier enkele redenen waarom je je tijdens het fietsen meer moe voelt dan je zou moeten: 1) Je fietst op een fiets met de verkeerde framemaat voor je lengte. 2) Het kan ook zijn dat het stuurbereik te dichtbij of te ver voor u is. 3) Of misschien heeft u uw zadelpen te laag afgesteld.
In eerste instantie wilt u uw tempo-intervallen en lange duurritten op verschillende dagen rijden. "Een optimaal plan kan bestaan uit twee goede trainingen waarbij je 60 tot 90 minuten tempo rijdt, via een 2 × 20 of 2 × 30 of iets vergelijkbaars. Kies dan in het weekend een dag en ga langer uit, drie tot vijf uur."
Fietsen om buikvet te verliezen
Fietsen is daarom een goede optie om af te vallen. Maar dat komt niet alleen door de calorieën die u verbrandt, het heeft ook invloed op uw basale stofwisseling en spiermassa. Als u de pedalen naar beneden of naar boven trekt, ondervindt u weerstand, zodat u spieren opbouwt.
Het is niet per se slecht, maar te veel van iets is altijd slecht, als je elke dag je beenspieren oefent door te fietsen zonder te rusten, kan dit leiden tot een burn-out, tenzij je niet hard gaat op de fiets. ... Brits onderzoek toont aan dat een fietstocht van een half uur per dag in een jaar tijd bijna vijf kilo vet verbrandt.
Tien redenen om fietsers vervelend te vinden
1) Ze denken dat ze de weg bezitten. 2) Ze negeren de regels zoals stoppen bij rode lichten of eenrichtingssystemen. ... 5) Ze betalen geen vergunningsgeld voor het wegenfonds en dragen op geen enkele manier bij aan het onderhoud van de wegen. 6) Ze hebben een waanzinnig gevoel van recht.
Als u slapeloosheid of rusteloze nachten begint te ervaren of als u zich nog vermoeider voelt dan wanneer u naar bed ging, kan dit een teken zijn dat u te hard traint. Hoewel het onderzoek gemengd is over de vraag of een enkele dag van zware inspanning de slaap beïnvloedt, is het duidelijk dat overtraining invloed heeft op de slaap.
Niet hydrateren en niet goed eten vanaf het begin van je rit kan later tot bonken leiden, waardoor je moet vertragen tot een slakkengang of je rit moet verlaten of volledig moet racen. Hoewel het bij ritten van minder dan twee uur niet zo'n groot probleem is, moet je consequent zijn bij het tanken tijdens langere ritten.
De ideale lengte voor een fietstocht is 20 mijl.
Om u te helpen bij het maken van de juiste keuze, hebben we uw opties onderverdeeld in de drie meest geschikte opties.
Dat gezegd hebbende, er is geen magisch aantal kilometers. Een persoon met een gewicht van 130 lbs verbrandt 36 calorieën per mijl bij matig fietsen met ongeveer 12 mijl per uur. Een zwaarder persoon zal meer verbranden. Om effectief af te vallen door te fietsen, moet je je meer concentreren op de intensiteit van de rit en niet op het aantal kilometers.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.