10 tips om je voor te bereiden op je eerste lange afstandsfietstocht
Eet agressief de avond voor een lange rit, zodat je spieren de volgende ochtend vol zitten met glycogeen. Benadruk koolhydraten zoals pasta, groenten, brood, volle granen en fruit.
Oefeningen die je bilspieren trainen, zullen echter helpen om de spieren in je billen te vormen en te versterken en, ja, om wat volume toe te voegen. Fietsen traint je bilspieren en kan je billen versterken, maar om serieuze voordelen te zien, moet je ook krachttraining doen.
Verbrandt fietsen vet? Ja. Hoewel je buikspieren niet zo hard werken als je quads of bilspieren tijdens het rijden, betekent de aerobe aard van fietsen dat je vet verbrandt.
De British Medical Association meldt dat fietsen van slechts 20 mijl per week uw risico op coronaire hartziekten halveert in vergelijking met zittend blijven. Dat is slechts drie mijl per dag, of vijf mijl vier keer per week.
Beste fietsen voor lange ritten
De ideale lengte voor een fietstocht is 20 mijl.
Elke gemiddelde volwassene met een goede lichamelijke gezondheid kan 160 kilometer fietsen. ... De training om 100 mijl te fietsen is een stuk minder rigoureus en minder afhankelijk van fysieke fitheid dan het lopen van een marathon. Dat gezegd hebbende, het is nog steeds erg moeilijk om te doen, en je moet eraan werken.
Een fietstocht van honderd kilometer is een behoorlijke uitdaging, maar met behulp van het juiste trainingsprogramma is het verre van onmogelijk. Stel jezelf onderweg doelen en zorg ervoor dat je aanpak gevarieerd is, zodat je de koers kunt overwinnen!
Zolang hetzelfde inspanningsniveau wordt gebruikt voor elke sport, dan is het fietsen dat het dichtst in de buurt komt van het lopen van een marathon (26.2 mijl) is ongeveer 100 mijl (eeuw) fietsen. Deze benadering is iets meer dan de verhouding tussen hardlopen en fietsen van 1: 3, omdat uitrollen op de fiets mogelijk is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.