Voorbereiding op de fysieke gebeurtenissen. Voordat u aan een meerdaagse fietstocht begint, dient u uw fiets, kleding en uitrusting een realistische test te geven. Stel in zoals je zou doen voor je tour en fiets minimaal 40 mijl. Alle lichamelijke aandoeningen die u opmerkt, zullen verergeren naarmate de dagen verstrijken.
Zorg voor een voorraad die rijk is aan voedingsstoffen en veel energie en uw lichaam zal in optimale conditie zijn en de spieren en botten helpen beschermen. Rekken is een onderwerp dat veel wordt besproken onder fietsers die ik ken. Sommigen zweren er voor en na het rijden bij, maar sommigen zien het als weinig nut.
Een goed idee is om elke week een klein beetje aan je training toe te voegen. Als je regelmatig één keer per week twee uur fietst, probeer dan elke week een half uur aan die rit toe te voegen, om langzaam je uithoudingsvermogen op te bouwen. Doe dat twee maanden lang, en je rit van twee uur zal een rit van zes uur zijn.
De beste krachtoefeningen voor fietsers
Plan om op je fiets te stappen en 30-60 minuten te fietsen, 3-5 dagen per week. Begin elke rit met een warming-up. Fiets 5-10 minuten in een langzaam, rustig tempo. Verhoog dan je snelheid zodat je begint te zweten.
Om je een idee te geven van afstanden en snelheid: de gemiddelde fietssnelheid voor een beginner is ongeveer 20 km / u. Dit betekent dat u in uw eerste week afstanden aflegt van maximaal 2 mijl. Na acht weken zou de rit van 10 mijl helemaal niet ontmoedigend moeten aanvoelen.
Dat gezegd hebbende, er is geen magisch aantal kilometers. Een persoon met een gewicht van 130 lbs verbrandt 36 calorieën per mijl bij matig fietsen met ongeveer 12 mijl per uur. Een zwaarder persoon zal meer verbranden. Om effectief af te vallen door te fietsen, moet je je meer concentreren op de intensiteit van de rit en niet op het aantal kilometers.
Om u te helpen bij het maken van de juiste keuze, hebben we uw opties onderverdeeld in de drie meest geschikte opties.
Indoor cycling is een training voor het hele lichaam en traint alle grote spiergroepen.
Sla de gewichten over tijdens afbouwweken als je traint om te racen.
Trainen voor uithoudingsvermogen en sprints
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.