Lange afstanden rijden begint bij 100 mijl in de Verenigde Staten en 200 km (124 mijl) in metrische landen. 200 km is de kortste randonneuring brevet-afstand. Brevets tot 600 km worden gereden zonder te slapen, hoewel 400 km ritten met een tijdslimiet van 27 uur en 600 km 40 uur de definitie van 'één dag."
Lange rit duurt meestal 2 uur of meer (bijna nooit meer dan 5 uur). De afstand en of het dichter bij 2 of 4 uur is, is helemaal aan jou. ... De wereldrecordhouder van 24 uur, die 580 mijl in 24 uur aflegde, zou dat waarschijnlijk lachwekkend vinden. Veel fietsers rijden regelmatig 50 tot 120 kilometer.
De meeste beginners hebben de neiging om maandenlang vast te houden aan 5 tot 10 mijl voordat ze een basisuithoudingsvermogen opbouwden voor langere afstanden, zeg 20-30 mijl en zelfs hoger als een gewone fietser op tochten en fietstochten. Als je in korte tijd grotere afstanden wilt afleggen, moet je uithoudingsvermogen opbouwen en je fiets gaan vertrouwen.
De rit van 25 mijl is goed. Sommige mensen doen er iets langer over om die afstand af te leggen en dat zal je ook verbeteren. Geniet gewoon van de rit en ik weet zeker dat je in april klaar bent. Gefeliciteerd met je nieuwe fiets, het is een goede fiets en je krijgt er wat kilometers mee.
50 mijl rijden
Het is ook een teken van geweldige dingen die komen gaan: als je eenmaal zo lang succesvol kunt rijden, is de kans groot dat je de vaardigheden en het uithoudingsvermogen hebt om ook 70 of 80 mijl te raken. Het is gewoon een kwestie van blijven trappen, doorgaan met eten en de bonk afwenden.
30 minuten fietsen zou voldoende moeten zijn zolang u tussenpozen doet. De training bouwt niet noodzakelijkerwijs uithoudingsvermogen op, maar het zal vet verbranden en spieren opbouwen. Onthoud gewoon dat intensief fietsen in de buurt van 500 calorieën / uur zal verbranden.
Als je jezelf hebt laten gaan en de fiets een tijdje niet hebt aangeraakt, is 20 mijl nog steeds uitstekend beheersbaar, en een paar ritten op die lengte zullen je weer in goede conditie brengen. ... Het is niet nodig om te stoppen tijdens een rit van 20 mijl, maar het is ook volkomen redelijk om bij het keerpunt te gaan zitten voor een kopje koffie.
Fietsen kan u helpen om uw fitnessdoel te bereiken. Het verbrandt je buikvet en je kunt een plattere buik krijgen. Als u dagelijks 1 uur fietst in een gematigd tempo of 25 km / u, verbrandt u 465 calorieën. ... De calorieën die fietsen verbrandt, kunnen oplopen tot kilo's vet, maar alleen als je regelmatig fietst.
Fietsen om buikvet te verliezen
Fietsen is daarom een goede optie om af te vallen. Maar dat komt niet alleen door de calorieën die u verbrandt, het heeft ook invloed op uw basale stofwisseling en spiermassa. Als u de pedalen naar beneden of naar boven trekt, ondervindt u weerstand, zodat u spieren opbouwt.
Hoewel je je bilspieren gebruikt om op je fiets te zitten, bouwt fietsen - afhankelijk van waar en hoe je fietst - niet altijd deze belangrijke spieren op. ... "Typisch fietsen vormt een uitdaging voor de dijen - de quads en de hamstrings - maar niet echt de bilspieren," zegt hij. Er zijn uitzonderingen. “Sprinters gebruiken de bilspieren om te accelereren.
Dat gezegd hebbende, 25 mijl is behoorlijk tam en zelfs als je niet alles hebt ingesteld zoals ik al zei, zul je maar een paar uur lijden. Als je al rent en lift, zou 25 mijl niet te zwaar moeten zijn. ... En 2 mijl de dag ervoor. Je kunt het aan, maar afhankelijk van hoeveel squats je doet, zal je billen pijn doen.
40 mijl per dag gedurende de eerste 5 dagen, daarna is 2 dagen rust een gemakkelijk haalbaar doel voor de eerste week of zo. ... 40 mijl per dag, 5 dagen per week, is in mijn beleving niet te veel om te fietsen. Dit is een redelijk doel, zelfs wanneer men aan een cross country reis begint zonder ervoor te zijn getraind, behalve voor het dagelijkse woon-werkverkeer.
Het voltooien van een fietstocht van 50 mijl is zowel een uitdaging als een overgangsritueel tijdens het fietsen. Het maakt niet uit op welk niveau je zit, beginner of regelmatige fietser, het is zeer haalbaar, vooral met een beetje planning en de juiste uitrusting.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.