Naast gewichtsverlies zijn er nog andere voordelen aan periodiek vasten? Naast een verminderd lichaamsgewicht kan dit vasten helpen het cholesterol te verlagen, de glucoseregulatie te verbeteren, levervet te verminderen en de bloeddruk te verbeteren. Patiënten vertellen me dat ze een groter uithoudingsvermogen hebben, een betere motorische coördinatie en een betere slaap.
De 16/8 methode. De 16/8-methode houdt in dat u elke dag 14–16 uur vasten en uw dagelijkse eetvenster beperkt tot 8–10 uur. Binnen het eetvenster past u in twee, drie of meer maaltijden. Deze methode staat ook bekend als het Leangains-protocol en werd gepopulariseerd door fitnessexpert Martin Berkhan.
Voor degenen die klaar zijn om te beginnen met vasten, zijn de volgende tips bedoeld om hen te helpen de ervaring zo gemakkelijk en succesvol mogelijk te maken.
Soorten intermitterend vasten
Vasten kan ook leiden tot een toename van het stresshormoon cortisol, wat kan leiden tot nog meer hunkeren naar voedsel. Overeten en eetaanvallen zijn twee vaak voorkomende bijwerkingen van periodiek vasten. Intermitterend vasten wordt soms geassocieerd met uitdroging, want als je niet eet, vergeet je soms te drinken.
Volgens een evaluatie uit 2014 verminderde intermitterend vasten het lichaamsgewicht met 3-8% over een periode van 3-24 weken (22). Bij het onderzoeken van de snelheid van gewichtsverlies, kan intermitterend vasten gewichtsverlies opleveren met een snelheid van ongeveer 0.55 tegen 1.65 pond (0.25–0.75 kg) per week (23).
Voedsel dat u tijdens het vasten kunt eten
In een overzicht van onderzoeken naar intermitterend vasten en afwisselend vasten, ervoeren mensen een afname van 4-7% in buikvet binnen 6-24 weken (75). Er zijn aanwijzingen dat periodiek vasten, en vasten in het algemeen, niet zo gunstig is voor vrouwen als voor mannen.
Eet vezelrijk voedsel, zoals noten, bonen, fruit en groenten, en eiwitrijk voedsel, inclusief vlees, vis, tofu of noten, tijdens je eetvenster, adviseerde Varady. Het kauwen van vezelrijke gummies kan ook helpen.
Vetverbranding begint meestal na ongeveer 12 uur vasten en escaleert tussen 16 en 24 uur vasten.
De resultaten tonen aan dat het overslaan van een maaltijd de dagelijkse calorie-inname tussen 252 calorieën (ontbijt) en 350 calorieën (avondeten) verminderde. Het overslaan van ontbijt of lunch verminderde de voedingskwaliteit echter met ongeveer 2.2 punten (ongeveer 4.3 procent), terwijl het overslaan van het diner de voedingskwaliteit met 1 verlaagde.4 punten (2.6 procent).
Over het algemeen heeft het geen voordelen om het ontbijt of een maaltijd gedurende de dag over te slaan. Als u liever eerder opstaat en 's ochtends traint en geen tijd heeft om van tevoren te eten, is het heel persoonlijk of u voelt dat u op een lege maag kunt trainen of niet.
9 vaak voorkomende bijwerkingen van intermitterend vasten (en hoe te handelen)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.