Kortom: Een ketogeen dieet is een vetrijk, matig eiwitrijk en koolhydraatarm dieet. Het werkt voornamelijk door het insulinegehalte te verlagen, ketonen te produceren en de vetverbranding te verhogen.
In tegenstelling tot caloriebeperking, helpt keto u om af te vallen door uw lichaam in ketose te brengen. Als je weinig koolhydraten eet, maakt je lichaam ketonen aan voor energie. Ketonen worden in uw lever gemaakt uit vetzuren uit voedsel of uit uw eigen lichaamsvet. Daarom verbrandt je lever eigenlijk vet om ketonen te maken.
Het gemiddelde maandelijkse gewichtsverlies op keto is ongeveer vier tot tien pond (één tot twee pond per week, wat als veilig wordt beschouwd).
Interessant is dat een ketogeen dieet een zeer effectieve manier is om buikvet te verliezen. Zoals te zien is in de bovenstaande grafiek, verminderde een ketogeen dieet het totale gewicht, lichaamsvet en buikvet veel meer dan een vetarm dieet (11).
Anekdotisch melden mensen verliezen binnen de eerste week van ergens vanaf 1 pond (0.5 kg) tot 10 of meer pond (5 kg). Hoe groter je bent, hoe meer water je waarschijnlijk zult verliezen nadat je met keto bent begonnen. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat een groot deel van dit aanvankelijke gewichtsverlies vetverlies is.
Keto-lijners zeggen dat het vet op hun lichaam wankel of zacht aanvoelt. Het concept van het whoosh-effect is dat als je lang genoeg op het dieet blijft, je cellen al het water en vet dat ze hebben opgebouwd afgeven. Wanneer dit proces begint, wordt dit het "whoosh" -effect genoemd.
Hoe maximaliseer ik mijn gewichtsverlies op Keto: tips om het plateau te breken
De Brit verloor naar verluidt bijna 50 pond na het inhuren van een personal trainer en het volgen van het sirtfood-dieet, een maaltijdplan waaraan ze ook werd gekoppeld nadat ze in 2016 afgevallen was. En Adele is niet de enige aan boord met het bruisende dieet, dat zich richt op voedingsmiddelen die de stofwisseling reguleren.
"Een tot twee pond per week is wat wordt aanbevolen en wordt beschouwd als een veilige hoeveelheid gewichtsverlies," Dr. Rogers zegt. "Het is een meer haalbare en gezondere benadering, ook mentaal en fysiek voor je lichaam."Volgens die vuistregel is twee tot vier maanden een redelijk tijdsbestek om ongeveer 20 pond te verliezen.
Het tempo zal uiteindelijk vertragen, en je kunt 4 tot 10 pond per maand verbrand vet verwachten terwijl je je aan Keto houdt. Dat betekent dat u grotendeels kunt verwachten dat u in dezelfde 4-5 maanden 40 pond verliest als gemiddeld.
Met een beetje geduld en vastberadenheid is het heel goed mogelijk om 20 pond te laten vallen om je doelen voor gewichtsverlies in een mum van tijd te bereiken. Noom helpt u gezonde gewoonten aan te nemen, zodat u kunt afvallen en af kunt blijven. Uw programma is aangepast aan uw doelen en fitnessbehoeften. Doe gewoon een snelle beoordeling en ga vandaag nog aan de slag.
Maar als u een koolhydraatarm, vetrijk keto-dieet volgt, kunt u in een staat van ketose terechtkomen. Wanneer dit gebeurt, begint uw lichaam vet te gebruiken in plaats van koolhydraten als brandstof. Verschillende aspecten van ketose kunnen haaruitval en een verandering in de gezondheid van uw haar veroorzaken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.