Aanbevolen eten en drinken voor training / rijden Geschikt voedsel omvat banaan, jam of andere magere sandwiches, mueslirepen, flapjack, moutbrood, scones, bagels, magere cakebars, magere koekjes, Snack-a-Jacks, krentenbroodjes en theecakes. Milkshakes kunnen ook handig zijn als je het moeilijk vindt om op de fiets te eten.
Je hebt koolhydraten en eiwitten nodig om je glycogeen bij te tanken en beschadigde vezels in je spieren te herstellen. Goede opties zijn onder meer dranken op basis van melk, hersteldranken, kaassandwiches, yoghurt, eiwitrepen, flapjacks en bananen.
Streef naar een mix van alles....
Beste pre-ride-voedingsmiddelen voor fietsers
Benadruk koolhydraten zoals pasta, groenten, brood, volle granen en fruit. Vergeet het dessert niet! Sla het ontbijt niet over. De soepele trapbeweging van de fiets betekent dat u vlak voor een lange rit kunt eten zonder het risico te lopen dat u last krijgt van uw maag.
Een fietstocht van honderd kilometer is een behoorlijke uitdaging, maar met behulp van het juiste trainingsprogramma is het verre van onmogelijk. Stel jezelf onderweg doelen en zorg ervoor dat je aanpak gevarieerd is, zodat je de koers kunt overwinnen!
Sportvoedingsrichtlijnen adviseren atleten om ongeveer 45-60 gram koolhydraten per uur uithoudingsvermogen te consumeren, samen met 10 gram eiwit per uur voor evenementen die langer duren dan 3 aaneengesloten uren.
Bananen zijn de nummer één fietsvoedsel. Ze zijn perfect uitgebalanceerd om de elektrolyten te vervangen die verloren gaan door zweet, met name kalium, en leveren 25 g-30 g koolhydraten om energie te leveren aan onze fietsspieren.
Hydratatie is de sleutel
Als de rit gemakkelijk was en minder dan 90 minuten, zou het voldoende moeten zijn om een fles van 500 ml water of elektrolytdrank te drinken om te rehydrateren. Maar als het een lange of intense sessie was, probeer dan binnen één tot vier uur na het afstappen 100-150% van het vochtverlies door zweet te vervangen.
Ik raad deze rijder aan om te streven naar 100-150 calorieën koolhydraten (25-37 gram) per uur tijdens ritten langer dan 90 minuten. Als diezelfde rijder aan het racen is of in een snelle groep 800 kilojoules werk per uur doet, dan kan 40-60 gram koolhydraten per uur nodig zijn.
Geef je rit een boost
'Beide zijn bewezen voordelen voor een gezonde seksuele functie. ... Inderdaad, het zijn de aerobe voordelen en de boost van de bloedstroom waarvan is aangetoond dat ze fietsen tot een seksuele verbetering voor menig man maken.
Fietsen om buikvet te verliezen
Fietsen is daarom een goede optie om af te vallen. Maar dat komt niet alleen door de calorieën die u verbrandt, het heeft ook invloed op uw basale stofwisseling en spiermassa. Als u de pedalen naar beneden of naar boven trekt, ondervindt u weerstand, zodat u spieren opbouwt.
In de 2-4 uur ervoor, moeten ruiters proberen het volgende te beperken, aangezien deze welbekende gastro-intestinale klachten veroorzaken (diarree, darmklachten): overtollige vezels, overtollig vet voedsel, ongewoon pittig voedsel, overmatige inname van cafeïne en meer duidelijk alcohol!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.