Body Bar-oefeningen & Trainingen
Een verzwaarde trainingsstang is een primair hulpmiddel om uw spieren te versterken, maar is ook een handig accessoire voor een verscheidenheid aan cardiovasculaire fitnessroutines. Deze lange gewatteerde staven kunnen worden gebruikt om uw armen, rug en kern te versterken en kunnen worden gehanteerd tijdens oefeningen die gericht zijn op het onderlichaam.
HOUSE HOLD OBJECT TE GEBRUIKEN:
Als je een beginner bent, is de Body Bar een geweldig hulpmiddel om uit te lijnen, dus wees niet ontmoedigd om met een lager gewicht te beginnen om er zeker van te zijn dat je vorm correct is. Als je al eerder aan krachttraining hebt gedaan, is een 9lb of 12lb een goede keuze. Voor die doorgewinterde lifters raden we alles aan van 15 pond en meer.
Body Bar-oefeningen & Trainingen
Lage gewichten / hoge herhalingen
De studie suggereert dat je effectief spieren kunt krijgen, zelfs als je traint met lichte gewichten zoals 10-lb. halters.
10+ pond thuis:
Weerstandsbanden zijn een stuk veiliger in gebruik dan losse gewichten. Er is geen vraag. ... Vrije gewichten bieden de meeste beloning in termen van spieropbouw en kracht, maar het risico is veel groter dan bij banden. Bands zijn geweldig als je je geen zorgen maakt over het aantrekken van een serieuze maat en je gewoon fit wilt zijn.
Kies er een die licht genoeg is om de lat tijdens de oefening stabiel te houden, maar je spieren vermoeit tijdens de laatste paar herhalingen, waardoor het moeilijk voor je wordt om de juiste vorm te behouden. Over het algemeen moeten beginners beginnen met een staaf van drie of zes pond.
Spieren opbouwen met een halter
Of je nu een nieuweling bent of een doorgewinterde sportschoolveteraan, de halter zou je beste vriend moeten zijn. Eenmaal uitgerust met de juiste kennis, kan de halter de basis vormen van elke op weerstand gebaseerde training, aangezien dit het meest veelzijdige apparaat is dat universeel in bijna elke sportschool te vinden is.
Olympische staven zijn 7 voet lang, gemaakt met schachten van "52" inch lang. Deze afmetingen zijn van cruciaal belang om perfect te passen op apparatuur voor krachttraining. Standaard staven zijn slechts 5 of 6 voet lang en passen niet.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.