5 fitnessoefeningen die u kunt doen met een voetbal

Met de warming-up dribbel, de overhead squat, teen taps, verspringende push-up en onstabiele plank, kun je je hele lichaam aanzienlijk uitdagen van top tot teen. Doorloop deze oefeningen meerdere keren voor een volledige lichaamstraining, of word creatief en bedenk andere manieren om met een voetbal te oefenen.

1. Welke oefeningen kun je doen met een oefenbal?
2. Welke oefeningen kan ik thuis doen voor voetbal?
3. Is het schoppen van een voetbal een goede oefening?
4. Hoe oefenen voetballers?
5. Kun je de hele dag op een oefenbal zitten?
6. Hoe kom je aan het perfecte voetballichaam?
7. Verbrandt voetballen vet?
8. Wat zijn de 3 soorten trappen bij voetbal?
9. Verbrandt het jongleren met een voetbal calorieën?

Welke oefeningen kun je doen met een oefenbal?

Nee. 9: Balanceren met een oefenbal

• Ga op de oefenbal zitten, met je handen op je heupen.
• Verleng je ruggengraat terwijl je je voorstelt dat een touwtje de bovenkant van je hoofd omhoog trekt.
• Zet je voeten bij elkaar op de grond voor de bal.
• Til een voet van de vloer en houd deze 3 tot 5 seconden vast. ...
• Herhaal 8 keer met elk been.

Welke oefeningen kan ik thuis doen voor voetbal?

Zet twee mensen in elk station en werk als een circuit door de oefeningen.

• Push-Up met voetbal. Begin in plankpositie met gestrekte armen, voeten bij elkaar en één hand op de bal. ...
• Dynamische uitval met knie-aandrijving. ...
• Voetbal teen raakt. ...
• Vooruit / achteruit kegel schudt. ...
• Zijsprong met één been. ...
• Agility Ladder Run.

Is het schoppen van een voetbal een goede oefening?

Door met een voetbal te schoppen, verbeter je je coördinatie, en het is ook een handige manier om aan lichaamsbeweging te doen. ... Het feit dat je beweegt, betekent dat zelfs het terloops schoppen van de voetbal de energie die je verbruikt, verhoogt en je calorieën verbrandt terwijl je het doet.

Hoe oefenen voetballers?

"Sommige spelers hebben de neiging om [krachttraining] opzij te zetten", zegt Webb, die verschillende oefeningen en technieken gebruikt met zijn spelers, waaronder duwen van het onderlichaam, squats, deadlift-variaties, bankdrukken, dumbbell-rijen, TRX-variaties, en verticaal duwen met pull-downs.

Kun je de hele dag op een oefenbal zitten?

Waar het op neerkomt: oefenballen moeten worden achtergelaten voor ... oefening! En niet gebruikt om de hele dag achter je bureau te zitten. Gebruik ze voor korte periodes als onderdeel van uw fitness- en trainingsplan.

Hoe kom je aan het perfecte voetballichaam?

Dus de sleutel om in topvorm te komen: trainen als een profvoetballer. Combineer 1-3 dagen per week intervaltraining, met 2-3 dagen per week hoog volume tillen van het onderlichaam (waarbij het bovenlichaam ook nog eens 2-3 dagen wordt getild om het lichaam gelijk te houden), en eindig met wat kerntraining.

Verbrandt voetballen vet?

Voetbal bouwt meer spiermassa op en verbrandt meer vet door zowel langzame als snel bewegende spiervezels te rekruteren. Als cardiotraining verbrandt voetballen meer calorieën dan bij normale trainingen, omdat je gedwongen wordt om te wisselen tussen het gebruik van je aërobe en anaërobe energiebanen.

Wat zijn de 3 soorten trappen bij voetbal?

Soorten trappen in het voetbal

• Duw Kick. Met de push-kick, of inside-of-the-foot kick, kun je een zeer nauwkeurige, korte pass naar een teamgenoot sturen. ...
• Buiten Kick. Als je je tegenstander wilt verrassen en bedriegen, die eerder een push-kick verwacht, gebruik dan de buitenkant van je voet. ...
• Teen Kick. ...
• Hiel terug.

Verbrandt het jongleren met een voetbal calorieën?

Jongleren met een voetbal - 129 calorieën (30 min.) Spelen Catch with your Dog-80 calorieën (30 min.) ... Stofzuigen - 113 calorieën (30 min.)